寫這篇特別為了Mandy，以及其他留外學生。
參考資料：
Wikipedia http://en.wikipedia.org/wiki/Culture_shock
圖片來自: Google 搜索
其實最近認識了一些國際朋友，跟我一樣都是國際學生。
剛上學校的時候，學校就跟我們講解過文化衝擊，連我現在也在文化衝擊其中。
現在我就來告訴大家我是如何度過文化衝擊期間，與一些生活建議。
文化衝擊是什麼？
「文化衝擊」一詞是用來描述當人搬移到一個完全新的環境所產生的憂慮感。這時期表示缺乏方向，對於在新環境，並且不知道什麼是合適或者不合適的的感覺。
文化衝擊通常發生在到達一個新國家的最初幾周。文化衝擊可描述成：當居住在另一個國家時或者不同於他或她的出生地，一個人所經歷身體和感情的不安。
通常，我們之前的生活方式在新國家內不被接受或者被質疑是否正常。一切事情都不同，例如，不相同的語言、不知道怎樣進行簡單的日常活動（例如使用銀行提款機，打電話或者坐公共汽車）。
學習症狀並且提前知道怎樣準備及處理文化衝擊能使克服容易得多。文化衝擊的症狀可能在不同的時期出現，下面是你應該注意的一些症狀︰
失眠，或者睡太多、太少。 在性情方面，容易對平常的事物生氣、沮喪，或感到脆弱、無力。 ‧ 需注意你的健康。 剛開始你會有莫名的疼痛、嘔吐、胃痛、頭痛或過敏症狀的反應。 生氣、易怒、憤慨及不願意與他人互動。 一種悲哀或者孤獨的感覺。 一種失去、忽略、剝削或被利用的感覺。 只認同自己的文化，並把當地文化與自己的國家文化做否定的比較。 你希望待在家鄉並且強烈渴望在自己國家的家庭和朋友。 不能解決簡單的問題。 因太努力以致於無法吸收新的當地文化。 感覺不確切、缺乏自信心、缺乏安全感、喪失自我、不適應，並且懷疑自己的辦事能力。 你開始對當地的文化和國家有刻板印象。 你可能會開始有怪癖，例如潔癖。 覺得無法和任何人有正常的交談。 有種無助的感覺，並認為自己需從所屬的家鄉人民那裡獲得幫助。 害怕嘗試新事物或去新地方。 文化衝擊也有很多階段。這些階段中的每一個可能一直發生或者只在特定時間出現。我們已經列舉下面的文化衝擊的5個階段。對正停留在當地的較短的時期的外國人來說你可能正好經歷文化衝擊的前2到3個階段。我們可以說文化衝擊階段簡單來講像是個Ｕ字型。 第1階段 (蜜月階段) - 在這個第一個階段，你可能對所有遇到的新事情感到興奮和高興。你在當地遇到的新事情是第一次且令人激動，一切事情是令人驚嘆的。 即使最簡單的事情也是新鮮有趣，搭乘公車或者去一家餐廳。這些令人高興的感覺或許將某些點轉換成下一個階段。 第2階段 (幻想破滅階段) - 文化衝擊漸漸發生，你可能在日常生活上遇到一些困難或者簡單的差別。例如，溝通問題(例如不被理解，食物，態度和習慣)，這些事情可以開始激怒你。在這個 這階段，你會不滿、躁急、憤怒，悲哀和一種不勝任的感覺。這發生於當你試圖適應這個不同於自己的新文化時。在改變自己的習慣並適應當地方法的過程中是困難 的，且需要花時間完成。在過渡時期中，你可能會有些強烈不滿，並開始以不適當的方式把當地與自己的新國家做比較。 第3階段 (理解階段) - 第三階段的特性是逐漸了解當地的文化、國家及當地人。 對於幽默感將能感到愉快且更趨於習慣。你應該開始感到更多心理平衡。在這階段你將不再感到失落，開始感覺到自己的方向。這時期你會熟悉環境，並且有更想要歸屬感。 第4階段 (整合階段) -文化衝擊的第4階段是經驗整合階段。如果你已在當地停留很長時間，你或許會認識到當地的好與壞。這段時期的特性是擁有強烈的歸屬感，你將開始確定自己並開始建立目標。 第5階段 (重新進入階段) -文化衝擊的最後的階段發生於你返回自己的國家時。 這些階段出現在不同的時期，而每個人在每個階段都會有自己的反應方式。你可能會發現渡過某些階段可能比其他人更長和更難。有很多因素造成文化衝擊的持續性和影響性。例如：你的心理健康、人格特質、以往的經驗、社會經濟狀況、語言熟練程度、家庭及教育水準。 |
如何對抗文化衝突
出外留學的人大多數有明確能力能應付新環境的困難並克服文化衝擊。如果你考慮回家或只和自己文化的的人相處，別這麼做，你必須瞭解自己並不孤獨。許多出外留學的國際學生都曾有相同的經歷，和你的朋友或學校的老師聊聊，他們可以讓你感覺好一點。
我們也列舉下列幾種方法，協助你對抗文化衝突所產生的壓力：
# 建立新嗜好。
# 別忘記自己所擁有的美好事物。
# 記住，總有你能使用的資源。
# 耐心點，居住在一個不同的國家是適應新環境的一種過程，需要時間。
# 學習正向思考。假使遇到不順遂的環境，別再次讓自己陷入那種狀況。
# 對自己寬容。
# 別強迫嘗試。
# 學習保持正常的作息及運動。有助於正向面對沮喪及寂寞感。
# 運動、游泳、做有氧運動等等，鍛鍊身體及充足睡眠。
# 放鬆和沈思證明能正面幫助人渡過壓力時期。
# 與其他外國人保持聯繫。可讓人有歸屬感，可減少寂寞感和疏離感。
# 保持接觸新文化。學習英文、自願參與社區活動，可促使你練習英文。這可幫助降低語言壓力，同時有益你的學習。
# 允許自己對遺留在家鄉的人事物傷感︰如家庭、朋友等。
# 試著接受當地文化並且將你的能力專注於過渡期。
# 在工作時注意與朋友和同事的互動關係。他們能成為你在困境時的支持。
# 建立簡單的目標並且檢視進度。下定一些決心並且實現目標，這可帶給你自信心。
# 找方法與自己不滿意的事情共存。
# 對自己保持信心。跟隨自己的野心繼續將來的計畫。
# 如果你感到壓力或沮喪，尋求協助。告訴朋友你感到沮喪。他們可支持幫助你。
# 找人談談你的感覺和他們的感覺。
# 安排愉快的生活，可擺滿熟悉的照片、喜愛的音樂或家鄉的紀念品。
# 不要害怕以哭泣、唱歌、祈禱或者大笑來表達感情。應該對這個機會感到愉快和興奮，別期待事情與家鄉會相同。
聽從這些建議的外國人皆能妥善處理文化衝擊。當你從文化衝擊中倖存後，將對自己的文化和根源發現新觀點，並對於自我了解能獲得新方式。
希望這篇文章能夠使大家能夠順利度過文化衝擊期間，
並且學成歸國，或是落地生根，將華人成就發揚光大阿！
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